Les 3 étapes
d’un arrêt du tabac réussi !
Arrêter de fumer définitivement passe par plusieurs étapes :
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- la motivation,
- la préparation
- et l’accompagnement.
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Nous allons voir ensemble la différence qu’il y a entre volonté et motivation, comment votre environnement immédiat a une influence sur la facilité ou non que vous aurez à arrêter de fumer. Il est important également de vous penchez sur les raisons qui vous poussent à vous séparer de votre « sacro-sainte » cigarette et d’en faire un objet de motivation.
Une fois que vous avez pris votre décision, que vous êtes motivé.e, il faut vous lancer ! Et pour se lancer, il faut vous préparer et mettre en place des actions comme choisir la date de votre arrêt par exemple et commencer des exercices de cohérence cardiaque.
Bien respirer est fondamental et sera une aide précieuse dans votre arrêt.
Ensuite, il va s’agir pour vous de vous projeter dans votre réussite : faites donc l’exercice proposé un peu plus bas, prenez ce petit temps pour vous ; je vous conseille même de le faire très régulièrement.
Je vous suggère aussi de mettre en place votre journal de fumeur afin de prendre conscience de vos habitudes et pendant une journée d’être à l’écoute de votre corps lorsque vous fumez. Vous verrez, l’exercice est intéressant à faire !
Vous avez peur de grossir en arrêtant de fumer ? Profitez donc de cette décision pour mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires. D’ailleurs, saviez-vous qu’1/3 des personnes qui stoppent le tabac perd du poids ? Pourquoi pas vous ?
Une préparation au sevrage tabagique passe également par une bonne connaissance de « l’ennemi ». Allez sur mon blog, vous y trouverez plusieurs articles informatifs sur la cigarette, mais aussi sur l’hypnose.
Et enfin, maintenant que vous êtes motivé.e et préparé.e, vous pouvez choisir de mettre toutes les chances de votre côté en vous faisant accompagner. Pourquoi ? Parce que vous augmentez vos chances de réussite de 70 à 80 %.
L’hypnose alliée à de la psycho-pédagogie et au coaching est une méthode douce qui rendra votre arrêt aussi confortable que possible !
1. Se motiver !
On croit souvent qu’arrêter de fumer, ce n’est qu’une question de volonté. C’est comme si vous disiez : Moi, je veux être riche ! Si vous ne faites rien, il y a peu de chances que vous réussissiez : la volonté n’est que l’impulsion de départ.
Il faut ensuite la maintenir dans le temps et c’est là qu’intervient la motivation!
Votre environnement
Lorsque l’on décide d’arrêter de fumer, il faut tenir compte de son environnement. Si vous êtes le seul fumeur dans votre famille, parmi vos amis et/ou collègues de travail et que par ailleurs vous fumez assez peu, il y a fort à parier que votre arrêt du tabac sera simplifié.
En revanche, si votre conjoint fume, vos amis fument, votre famille fume, votre environnement vous incite à fumer.
Comment faire alors ?
Trouvez autour de vous des personnes ressource qui vont vous aider dans votre arrêt : choisissez-les au travail, dans votre famille, chez vos amis.
Leur rôle ?
– vous encourager, toujours !
– ne jamais vous juger !
– disponibles quand vous hésitez !
– vous soutenir quand vous craquez !
Vos motivations pour arrêter
Dans la majorité des cas, ce qui motive votre arrêt est l’une (ou toutes) des raisons suivantes :
La santé
Vous savez fort bien ce que vous risquez… Peut-être est-ce votre principale motivation !
Les économies
Fumer coûte de plus en plus cher. Avez-vous déjà calculé ce que vous économiseriez en arrêtant de fumer ?
La liberté
Réalisez-vous que les publicitaires ont réussi à vous faire croire que vous étiez libre en fumant !!! On en parle ?
2. Se préparer !
Bien se préparer est la clé d’un arrêt réussi et il est utile de mettre plusieurs choses en place :
- fixer une date
- choisir la méthode qui vous convient : si si, l’hypnose c’est super pour arrêter
- prévenir son entourage et leur demander leur aide
- faire de votre arrêt du tabac UNE PRIORITÉ (attention aux soirées alcoolisées)
- être conscient que ce sera parfois un peu difficile mais tout à fait gérable !
Se projeter dans la réussite !
2 chemins se présentent à vous :
- un chemin que vous connaissez bien, parsemé de mégots, de fumée, de dangers (un fumeur sur deux meurt des conséquences du tabagisme)
- un chemin où progressivement vous retrouvez le goût, l’odorat, de l’énergie, du souffle, un chemin où vous voyez vos enfants grandir, vos petits-enfants, un chemin où vous récupérez votre pleine santé… bref, le chemin du bonheur !
Faites l’exercice suivant ….
Fermez les yeux et laissez venir à vous les images de votre réussite…
Vos muscles sont détendus, votre respiration s’est ralentie…
Vous marchez sur un chemin et vous prenez conscience du plaisir de respirer un air pur… de sentir les parfums de la nature… de l’énergie que vous avez…
vous êtes libre, et fier.e de votre réussite…
Vous profitez…
Vous savourez….
… et aussi…
Voici quelques propositions qui faciliteront votre arrêt du tabac !
Journal du fumeur
Pendant quelques jours, notez vos habitudes de fumeur :
- les heures de vos cigarettes
- ce que vous faites à ce moment là (travail, pause, …)
- évaluez votre envie de cette cigarette sur une échelle de 1 à 5
- quelle est votre humeur à ce moment précis (stress, ennui, joie, …)
Ecoutez votre corps
Pendant une journée complète, soyez à l’écoute de votre corps :
- comment est votre respiration
- est-ce que vous toussez, est-ce que vous avez mal aux jambes ou à la tête
- concentrez-vous sur le goût de votre cigarette… fumez-la en conscience
- que se passe-t’il dans votre corps après avoir fumé ? faites comme un scanner
- prenez conscience de votre haleine, de l’odeur de vos mains, de vos cheveux…
- quel goût ont les aliments ?
Bonnes habitudes
J’ai peur de grossir en arrêtant de fumer 
C’est le bon moment de réfléchir à votre manière de vous alimenter…
Pensez aux fruits et aux légumes, bourrés de vitamines, aux fruits à coques (amandes, noix, noisettes), aux légumineuses (quinoa, lentilles, …) et aux féculents complets….
C’est aussi le moment de réfléchir à une activité physique qui vous plairait : la marche en forêt, intégrer un groupe d’amis qui fait du longe-côtes (bord de mer), vous offrir un coach sportif avec l’argent économisé…
Bien connaître les effets du tabac
Comprendre pourquoi on fume, quels sont les effets sur le corps et le cerveau, quel fumeur on est mais aussi comment les industriels du tabac vous manipulent est important dans le processus d’arrêt.
Et n’oubliez pas : aucun, aucun problème ou coup dur ne se règle avec la clope !
3. Se faire accompagner !
Arrêter seul, sans aide : 2 % de réussite
Arrêter avec des patchs uniquement : 18 % de réussite
Se faire accompagner augmente de 70 à 80 % vos chances de réussite !
Ça y est ? Vous êtes prêt.e ?
Vous avez essayé...
Vous avez déjà essayé plusieurs fois d’arrêter de fumer, seul(e) ou non, à force de volonté et d’efforts mais à l’occasion d’un coup dur, d’un stress ou bien d’une soirée entre amis, vous avez rechuté. Vous savez, la petite voix qui dit : « Allez, juste une, c’est pas grave… » et vous connaissez la suite !
Plusieurs méthodes...
Vous avez essayé plusieurs méthodes différentes : acupuncture, luxothérapie, laser, … et là encore vous avez replongé ; peut-être n’était ce pas la bonne méthode pour vous ou le moment mal choisi.
Vous avez testé les patchs, les chewing-gums à la nicotine, les sprays avec peu de résultats. Il est même probable que vous ayez conservé l’envie de fumer avec ces substituts.
Vous avez peur !
Actuellement, vous êtes tiraillé(e) entre deux peurs :
→ celle de souffrir d’une longue maladie (et vous vous voilez la face depuis longtemps : le tabac tue mais lentement)
→ la peur d’arrêter
Arrêtons-nous un instant sur cette deuxième peur, celle qui vous empêche actuellement de sauter le pas.
Arrêter de fumer, tout le monde le sait (ah oui ?), signifie que vous allez souffrir du manque, que vous allez forcément compenser et donc grossir, que vous serez énervé et puis surtout que vous n’aurez jamais suffisamment de volonté pour réussir. Et même si vous êtes parfaitement conscient de la dangerosité des cigarettes, vous n’arrivez pas à vous empêcher d’en avoir envie.
Je ne vais pas vous dire que ce sera facile, quoique… 4 personnes sur 10 se libèrent dès la première séance.
Mais imaginez…
Vous êtes libéré, votre univers est débarrassé de la cigarette, vous l’avez oubliée… Vous vous sentez maintenant en cohérence avec vous-même, calme, apaisé et en même temps vous avez retrouvé votre énergie, votre teint redevient lumineux, sans compter les gains pour la santé.
Chaque jour qui passe augmente votre fierté, votre confiance en vous.
Vous êtes enfin LIBRE.
Motivation et engagement
Mais il faut que vous le vouliez vraiment : sans votre motivation, je ne peux pas vous aider. J’ai besoin de votre engagement réel, de votre implication totale dans le processus d’arrêt.
Comment ça se passe ?
Que se passe-t’il actuellement dans votre tête ?
au niveau conscient
Consciemment vous savez très bien que le tabac tue une personne sur 2, vous en connaissez les dangers. Vous savez également que ça vous coûte cher, mais vous oubliez tout cela à chaque fois que vous allumez une cigarette.
Pourquoi ?
Parce que votre inconscient, lui, pense que c’est agréable pour vous de fumer.
au niveau inconscient
Notre cerveau fonctionne un peu comme un
ordinateur. L’inconscient par exemple gère nos automatismes : digérer, grandir, respirer, marcher, lire, conduire… on ne réfléchit pas à ces actions, on les exécute : elles sont automatiques ou le sont devenues.
Nous sommes faits d’automatismes et notre cerveau nous trompe en permanence. Du coup, on subit des choses que l’on croit vraies.
Fumer répond à ces automatismes : allumer une cigarette avec son café, après le repas, pendant la pause…
baguette magique
Je ne suis ni Harry Potter ni la marraine de Cendrillon !
Je n’ai pas de baguette magique qui vous fera arrêter de fumer parce que cela ne fonctionne pas ainsi.
En revanche, je peux rendre, grâce à l’hypnose associée à d’autres outils, votre arrêt confortable en travaillant sur vos automatismes, sur vos pensées, en vous aidant également à maintenir votre poids actuel, à gérer vos envies et votre stress.
En somme je vais vous aider à rendre votre inconscient à nouveau non-fumeur !
Ensemble, nous allons travailler sur :
Votre motivation
Pour ne jamais perdre de vue vos objectifs.
Vos peurs et vos croyances
Pour vous en libérer ! Si vous êtes là c’est que le pas est franchi !
Un suivi
Je vous fournis des outils, des conseils et je continue à vous accompagner après votre dernière cigarette.
Un arrêt confortable
Oui, c’est possible ! Et la vie est tellement plus belle sans tabac !
En pratique :
2 longues séances espacées d’une semaine
Avant la première séance, un entretien téléphonique pour faire le point.
Après la deuxième séance, un suivi par mail.
L’hypnose est une méthode qui a fait ses preuves dans les arrêts du tabac !
Une dernière hésitation ?
Vous hésitez encore un peu ? Vous avez encore des questions ? Votre peur d’arrêter est encore supérieure à ce que vous allez gagner ?
Appelez-moi sans engagement de votre part, et nous faisons ensemble le point !
Adresse
142B route de Lannion
22730 Trégastel
nathalievidal56@gmail.com
Téléphone
06 42 20 76 35
